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铁人抱负体重比较表:BMI低于18.5时有受感冒险

工夫:2016-06-01 12:59泉源:作者: 点击:
但不晓得你有没有想过,提出一个,抱负体重 = 体重,但由于单元皆不是我们熟习的公制单元,另一份针对1996—2011年100位顶尖田径选手的研讨,若竞赛的自行车道路是平路为主的道路,反而影响
  

  上秤称体重,几家欢欣几家愁……想必对体重数字变革最敏感的人群便是铁人和跑者了,由于体重的变革间接影响着他们的活动体现。

 

  但不晓得你有没有想过,为什么马拉松选手一个比一个瘦,反而铁三选手身体还较为精干?两者之间能否有一个抱负的体重值呢,又是什么要素在影响两者的差别呢?

  来看看一些研讨材料吧!

 

  铁三选手的抱负体重

  铁人三项圣经的作者乔·福瑞尔(Joe Friel)提出一个“体重除以身高比率(weight-to-height ratio; WHR)”,以下简称为“抱负体重”或WHR,其盘算公式如下:

  抱负体重 = 体重(磅) / 身高(英寸)

  女子职业选手约在2.1-2.3之间,男子职业选手约在1.8-2.0。

  但由于单元皆不是我们熟习的公制单元,以是加以换算后,提供如下表供参考,比方175厘米高的男生,抱负体重应在65.1公斤(WHR=2.1)至71.3公斤(WHR2.3)之间;又比方160公分高的女生,抱负体重应在51公斤(WHR=1.8)至56.7公斤(WHR2.0)之间。

  表1:WHR及BMI身高体重比较表

   

  依据2013年IRONMAN天下冠军赛赛前选手材料来看,全部参赛选手的均匀值为2.37,而着名的精英选手如Sebastian Kienle是2.27、Frederik Van Lierde是2.26、Luke McKenzie是2.25、Tim O’Donnel是2.17、Pete Jacobs是2.17、Craig Alexander是2.10。

 

  马拉松选手的抱负体重

  在一篇以14位肯尼亚男性精英跑者、均匀完赛工夫为2时7分的研讨中发明,这14位选手的均匀身高为171.2公分,体重57.7公斤,换算上去的抱负体重比率只要1.90,BMI为19.68 (Body Mass Index, 身材质量指数, 盘算方法为:体重(kg)÷身高×2(m))。若依此比率,以身高175公分的选手为例,马拉松跑者应在57公斤左右。

  另一份针对1996—2011年100位顶尖田径选手的研讨,女子马拉松选手的BMI约介于19至20之间,若异样以175公两全高的选手来举例,则体重应介于58.2至61.3公斤之间。

  以女性跑者来看,BMI则较低,大抵在19左右,以异样160公分高的女生来看,体重约为48公斤左右。

 

  铁三选手与马拉松选手的体重差别

  你发明了吗?异样都是175公两全高的男性选手,铁人足足比马拉松跑者重了至多4公斤;异样都是160公分高的女性选手,铁人足足比马拉松跑者重了至多3公斤。

  会有如许的差异,主因在于马拉松选手的比赛进程较为“复杂”,当体重越轻,身材担负也越低,并减低了身材与空中在跑动进程的打击性,同时跑步的“经济性”与“用氧服从”也越高。

  反之,铁人三项选手的竞赛进程则庞大得多,游泳进程需求运用的胸大肌、三角肌、阔背肌、斜方肌等上肢肌群,都市比单纯的跑者兴旺得多;别的,自行车所需求用到的股四头肌、股二头肌、臀大肌也会较跑者来得兴旺。

  别的,乔福瑞尔也提到之以是抱负体重比率有个上下范畴的观点,除了是因应团体体质有所差别之外,能因应竞赛地形而适时调解抱负体重也是相称紧张的。若竞赛的自行车道路是平路为主的道路,则可进步抱负体重比率,以添加在平路骑乘时的力气输入;但如果丘陵地形为主的崎岖竞赛道路,则控制在规范范畴内,乃至是范畴的上限左近是较为适宜的。

 

  发起体重

  固然体重不是越轻越好,当BMI低于18.5时,身材反而有因无法接受训练强度而招致受伤的危害,也容易招致发生疾病与抵挡力削弱。关于女性而言,体重过轻会克制女性荷尔蒙排泄,形成内排泄失调景象,反而影响生理安康。

  关于专业马拉松喜好者而言,倒也不需太甚抑制口腹之欲,男性冤家以BMI值在21以内,女性在20以内是较为公道的目的(换算值也请参考表1内容);如果铁三为主的喜好者,也尽能够将体重控制WHR在2.3之内,置信在竞赛时能有更好的体现!周末一通大吃大喝,还不赶忙动起来抛弃肥肉?

  (泉源:环球铁人三项资讯)。
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